Sommeil de 1 à 3 ans : rituels du coucher
Les endormissements difficiles et les réveils de nuit sont très fréquents entre 1 et 3 ans. Voici les conseils de la page officielle « Le sommeil chez l'enfant de 1 à 3 ans ».
Un rituel du coucher régulier
La source conseille de garder le même rituel du coucher en semaine, le week-end et pendant les vacances, et de trouver l'heure de coucher qui convient à l'enfant.
Les conseils pour s'endormir
- Ne pas utiliser le biberon pour l'aider à s'endormir.
- Réserver le lit au sommeil, sans jouets.
- Ne jamais utiliser le coucher comme une punition.
- Éviter les boissons contenant de la caféine, comme le cola.
- Limiter la télévision, surtout le soir, et ne pas en mettre dans la chambre.
Une journée qui prépare la nuit
- Des heures régulières pour le coucher, le réveil, les siestes et les activités.
- Des activités stimulantes en journée, surtout du mouvement en extérieur.
- Une lumière douce le soir et les volets grands ouverts le matin : la lumière et l'obscurité règlent l'horloge interne.
Les difficultés courantes
La source cite deux problèmes fréquents à cet âge : l'enfant qui refuse de s'endormir, et celui qui réveille ses parents plusieurs fois par nuit. Les terreurs nocturnes et les cauchemars sont aussi fréquents. Le plus souvent, l'enfant a oublié ou n'a pas appris à s'endormir seul. Des causes plus rares existent, comme le reflux gastro-œsophagien ou l'anxiété, qui se voit souvent aussi dans la journée.
Une comptine pour le rituel
Garder une comptine douce pour le coucher peut devenir un repère. Voir nos comptines et leurs gestes.